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失眠睡不著 多按摩這些安神穴

發表日期:2015-12-12 15:59 | 文章來源 :

中醫為您介紹幾個有助于睡眠的安神穴

1、太陽穴

在頭部側面,眉梢和外眼角中間后方的凹陷處。按摩太陽穴可以解除疲勞,振奮精神,緩解頭痛,保持大腦清醒和注意力集中。按摩時用拇指指肚分別按在兩邊的太陽穴上,稍用力使太陽穴微感疼痛,順時針、逆時針各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次數。

2、涌泉穴

在腳心、腳掌前1/3與后2/3中間交界處的凹陷中。按摩涌泉穴可緩解衰弱、記憶力減退和倦怠感,同時能緩解失眠、嗜睡,對頭暈、焦慮煩躁也有較好的緩解作用。按摩時用雙拇指在涌泉穴作前后反復的推搓,或用雙手掌自然輕緩的拍打,以足底部有熱感為適宜,也可以用自己雙腳作相互交替的對搓。

3、內關穴

在前臂上,手掌面腕橫紋中點向上兩橫指處,兩根筋中間的凹陷處,用力按壓有酸脹感。按摩內關穴可以緩解由于過度緊張引起的心慌、惡心等,還可以有效緩解失眠。按摩時以左手拇指按右手內關,以右手拇指按左手內關,交替進行?梢赃叞催吶,用力要適中,以酸脹為佳,順時針、逆時針各按揉30次至50次。

4、膻中穴

在胸部,身體前正中線上,兩乳頭連線的中點。按摩膻中穴有緩解胸悶、心慌、心煩的作用。按摩時可以用拇指或掌根順時針、逆時針各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大魚際上下按擦相同的次數。

5、神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,于每晚臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,換另一手的拇指,同樣點揉前手的神門穴,以感酸脹為宜,各重復30次,以助睡眠。

失眠注意事項

1、不要亂吃安眠藥

2、睡眠時間不一定強迫8小時

實際上不經意間個別的次數睡眠時間不足并非會產生多大的影響,所以,不要老是擔心時間不足從而焦急緊張,這樣反而更容易睡不好,甚至引發惡性循環。

3、睡前情緒保持平靜

在之前不要看一些故事內容比較緊張的書籍,這樣會讓大腦更加的興奮,睡著后會容易胡思亂想。因此,在睡覺之前假設想讀書的話,還是選擇看一些輕松的散文這樣的比較好。

4、睡前不要有激烈的運動

幅度過大的運動不但不可以對睡眠起到有利的作用,反而會讓本來就已經疲憊不堪的肌肉更加緊張,大腦也更加清醒,反而更容易難以入睡。

失眠食療方

1、百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、小米紅棗粥

小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為,脾胃功能不好,睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

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