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隨時隨地五指健身術(2)

發表日期:2014-10-05 11:28 | 文章來源 :未知
既然身體的健康在手上反映,手的健康也就不容忽視了。我們經常敲擊鍵盤、發手機短信,“鼠標手”、“鍵盤手”、“短信手”可不是手的榮譽稱號。一些針對手指靈活度、指關節韌性的練習不可不做

手部健身操

揉手指:用拇指與食指夾揉按摩手指,從指根到指尖?梢源龠M手指血液循環。

拉手指:右手握住左手拇指轉一轉,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,換另一只手重復同樣的動作?梢詭椭种秆貉h暢通,強健韌帶。

換手指:依次將雙手的手指進行交換對指運動?梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應、協調能力。

放松:讓懸垂手臂,隨意晃動,再用力搖擺,直到手部徹底輕松為止。

有關按摩的若干件事。

甩手:雙手在胸前激烈地甩動手腕約10秒鐘?梢源龠M手部血液循環。

拋球:將雙手握拳在胸前,設想手中有一小球。用力緊握,默數5聲,張開十指盡力拋開?梢詮娊∈终坪褪滞,使手指靈活。

彈手指:雙手十指模擬彈鋼琴,從大拇指開始一個個彈向掌心。重復20次?梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒幽芰。

壓手指:將十根手指分開,指腹相對,用力對壓。直到指關節酸脹痛為止。重復10次?梢藻憻捴戈P節的韌性和靈活性。

推掌:雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然后轉向左邊?梢詮娊∈滞,增強手腕或手掌的靈活度。

按摩的力道要多大

對多數穴位和反射區來說,不痛不會有效果,所以需要刺激強一點,痛感重一點。但用力也不可過重,只要有明顯的痛感就行了。按摩時,用力要先輕后重,逐漸增加力量,到能接受的最大限度為止。

按摩的順序

按摩時男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手。如沒有足夠的時間,只要按摩一只手上的穴位就可以了。

小心穴位疲勞

按摩多日多次后,病情好轉,穴位的壓痛隨之減輕,是疾病好轉的跡象。如果病情沒有好轉,而壓痛明顯遲鈍,這就是穴位疲勞。左右手穴位相同,可以輪流按摩左右手的穴位。

按摩是要注意

1、手穴部位比較小,按摩時,有些穴位可用一些器械操作,如以鋼筆、圓珠筆等尾部(必須光滑圓潤)按壓穴位。

2、按摩中切記自然呼吸,不要屏氣。

3、按摩前休息片刻。

4、暴飲、飽餐、洗澡后1小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。

5、初次按揉后局部如果出現酸、微痛、脹等感覺,這是指力過大的緣故,應減輕力度。

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