O型腿的矯正

發表日期:2015-07-27 15:31 | 文章來源 :

美腿的外觀標準:正常的下肢基本上與地面垂直,雙腿沒有拇指外翻、沒有髕骨偏移、沒有骨盆傾斜,下肢肌群外觀流暢,左右對稱。理想的雙腿,無論是足部、踝部、小腿、膝蓋、大腿和髖部,雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態,才能構成豐腴有致的健康明朗的腿形之美!O”形腿主要是關節移位和韌帶、肌肉扭轉等引起的,需要調整骨盆、髖關節、膝關節、踝關節和步態姿勢,讓下肢和足的結構回復到正常位置,獲得修長筆直的美腿。

但如果仔細觀察自己的雙腿就會發現,不少人即使用盡全力,小腿之間總會有段距離,雙腿的形狀看起來近似橢圓,這就是“O”形腿,在醫學上稱為“膝內翻”,俗稱“羅圈腿”。直觀的判斷方法就是,雙腿并齊,并用力向中間靠攏,大腿、膝、小腿、內踝之間,只要其中一個部位的距離超過2厘米(一個指頭),就屬于“O”形腿。如果以這個標準來判斷,大街上的“O”形腿可以說比比皆是。

目前,多數人的“O”形腿是生理性的,感覺上不美觀,其腿骨是正常的,但站立時,雙腿有向外彎曲的感覺。之所以給人以彎曲的感覺,主要是關節移位和韌帶、肌肉扭轉等引起。其實,在人們還是嬰兒時,由于身體還未發育完全,基本上都是“O”形腿,直到4~6歲力線才變直?墒呛髞碛捎谛凶、睡眠、坐立姿勢不正確、運動方法不當等,有些人又變成了“O”形腿。比如足球隊員患上“O”形腿的要比普通人群高出十幾倍。

由于后天原因所引起的“O”形腿,除了不美觀外,其實身體的腰膝關節也會受累。孫民焱說,膝關節是承受3倍體重的關節,如果存在“O”形腿,膝部內側的負荷會加重,置之不理,早期可能有酸脹不適等感覺,后期膝部會嚴重變形。進入中老年后,由于下肢力線不直,膝關節和腰椎間盤等磨損會提前,肌肉力量不平衡,很多人會有長期腰膝疼痛等癥狀。

矯正“O”形腿關鍵在于調整人體的力線,平衡下肢的肌力,恢復機體的正常結構。

下面介紹三種平衡下肢肌力的方法:有意識地鍛煉大腿內側肌肉,讓腿部肌力平衡。

1.平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,大腿與上半身成九十度角,小腿與上半身平行。兩腿內側用力夾緊,必要的時候可以兩腿之間夾一本書。保持這個姿勢5-10秒,每組3-5次。

2.雙腿呈站立姿勢,右手扶墻,同時右腿向左腿方向的外側盡量踢,保持姿勢5-10秒,每組3-5次。然后,按上述辦法,換邊鍛煉左腿。

3.雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。重復此動作2組,每組10-15次。

當前頁面地址:http://www.1147info.com/zyys/jibing/wk/16005.html

    熱點排行

    • 牙周炎簡介 牙周炎癥狀圖片
      NO.1

      牙周炎簡介 牙周炎癥狀圖片

      一、牙周炎 牙周炎是累及四種牙周支持組織(牙齦、牙周膜、牙槽骨和牙骨質)的慢性感染性疾病,往往引發牙周支持組織...[詳細]

    欄目排行

    • NO.1
    • NO.2
    • NO.3
    • NO.4
    • NO.5
    思思99思思久久最新精品