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六招緩解經期前綜合癥

發表日期:2015-01-07 14:04 | 文章來源 :未知

據調查研究發現,25.6%的女性會在經前變得喜怒無常,煩躁易怒。莫名其妙地感到煩躁,像個炸藥包一樣,但連自己都不明白為什么會出現情緒的變化。肚子鼓鼓囊囊的,嘴巴就是停不了。特別容易覺得餓,而且對甜食有強烈的渴望。黃體素大量分泌,特別容易長生理痘,腫、大、痛。有52.1%的女性每次經前一個星期,就會感覺腹痛。

什么是經期前綜合癥?

經期前綜合癥是指女人在月經期前7~14天出現頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等癥狀。精神焦慮抑郁,水鈉潴留疼痛,有低血糖癥狀,疲乏食欲,喜甜食,頭痛。

如何緩解經期前綜合癥?

1、飲食調理

①補充鈣質

可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利于緩解精神緊張等問題。

睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚,更有助于睡眠。

②飲食宜忌

多吃薯類和谷類、全麥類食品,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物,可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。

喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。

飲食方面,可多進食含豐富淀粉的食物,如燕麥片、面包等。此外,多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也有好處。

要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙,以免妨礙維生素的吸收。

③維生素D

90%的育齡婦女在經前期都有生理改變,比如情緒緊張,手足、眼瞼水腫,乳房脹痛,腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇,食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

2、鍛煉身體

①練習瑜伽

建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習,包括:站姿、倒立姿勢,如手倒立,頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽,一種身體內可以使情緒愉悅的化合物,可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統,可以使身體深度放松,減輕PMS的癥狀。

②晚間泡腳

泡腳有助于促進血液循環,減輕水潴留等癥狀,同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。

泡腳水要多,熱量要夠,時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的,最多也就是洗腳,而不是泡腳。

泡腳水的溫度以38~43度為宜,但最好不要超過45度。正確的選擇是,買一個比較深的木桶,要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。

③蒸桑拿浴

桑拿浴有助于促進血液循環,緩解痛經問題。

高溫高濕環境使心跳加快,血壓一定程度的升高,而冷水浸泡后又會使心跳減慢、血壓下降。因此,必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時,高溫蒸氣室內只能停留5分鐘,然后逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。

提醒:桑拿浴會引起血壓很大范圍的波動,增大心臟負荷,易引起高血壓、心臟病突發,出現意外甚至危及生命。過度勞累、饑餓、飯后半小時內、高血壓患者、心臟病患者都不適宜桑拿浴。

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