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中醫告訴你缺啥元素易疲勞

發表日期:2015-12-13 10:15 | 文章來源 :

在工作和學習的過程中,最害怕的就是自己沒有精神、疲勞,而如果在休息了很久之后仍然感覺到自己很疲勞,就需要當心是否自己是不是身體缺乏了某些元素了,下面就一起來聽聽中醫是怎么說的吧。

中醫告訴你缺啥元素易疲勞

復雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得,或者含有豐富的精制碳水化合物,你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物,如全麥面包、意面和燕麥類產品,將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產品永遠是不二的好選擇。

另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振,或者失血都能引起并引起體內的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的,如堅果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。

葉酸

葉酸對于你身體的發展是必須的。它支撐著細胞生成并且有助于貧血。更重要的是,它能使系統正常運作,防止骨質疏松導致的相關骨折,并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

維他命B12

維他命B12對紅血細胞的組成以及一個的神經系統是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個素食者,你可以選擇一些強化谷物或補充劑,但請先咨詢你的醫生。

每個人都需要鋅來維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康,增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現是沒有活力,胃口減少,、皮疹、指甲上的白色條紋,近視以及掉發。如果你感到擔憂,向你的醫生尋求幫助。當然,你也可以通過在你的飲食中添加堅果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來增加鋅的攝取。

食物能抗疲勞

獼猴桃

小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質,包括可以減少炎癥的維生素C。一項2007年發表在《美國營養學雜志》上的研究發現,飲食結構中富含維他命c?梢詼p少皺紋,擺脫肌膚干燥。

三文魚

格拉斯曼指出,富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。根據2012年的一項研究,三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素,增加皮膚血流量,讓皮膚煥發光彩。

菠菜

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補水,煥發皮膚光澤。

豆腐

對抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物,如豆腐。日本曾有一項研究發現,女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續12周后,有改善細紋和緊實肌膚的功效。

綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯,具有非常強的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項發表在《營養》雜志上的2011年的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶,持續十二周后,他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。

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