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大齡女人怎么減肥更好

發表日期:2015-12-12 17:34 | 文章來源 :

首先,不要急于求成。俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應當緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒,才能防止體重重新回復原狀。

其次,制定計劃。如果你以前習慣吃大魚大肉,飲食不規律,飽一頓饑一頓。那么你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什么時間做,做什么項目,都應記錄下來,作個減肥前后對照,以利于養成一種的生活習慣。

最后,運動加節食,一個都不能少。有的人貪吃美味佳肴,節食時間一長,就想大吃解饞。認為只要多運動,便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。

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