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減肥必知的幾招瘦身動作

發表日期:2016-04-03 18:50 | 文章來源 :

爬樓梯相當于垂直健走,好處多多,消耗熱量驚人,而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。垂直運動不只是爬樓梯而已,還包括下面幾項,同樣可以達到健身效果:

一、爬小山丘

每小時消耗的熱量:408卡(上和下)

好處:戶外就可做

警告:膝關節不好的人,下山要小心

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

二、爬樓梯健走

每小時消耗的熱量:408卡;612卡(只有上)

好處:對鍛煉肌肉骨胳很有幫助,每次只要花很少時間就可做完

警告:如果有心臟、關節、平衡問題,先去詢問醫師。

從消耗熱量的角度來看,爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

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