民生健康網 > 眼科 > 眼睛保健 > 不同的眼科疾病吃不同的營養素

不同的眼科疾病吃不同的營養素

發表日期:2016-01-12 09:53 | 文章來源 :

不同的眼科吃不同的營養素

是人洞悉世界的視窗,一直天對著電腦,時常都感到很疲勞;加班熬下夜,眼周問題開始頻頻出現,黑眼圈、眼袋、細紋……加上眼周肌膚本身就很脆弱,因而應該給眼睛給予特別的呵護.想保護好眼睛,還要講求科學飲食。那么,究竟吃哪些營養素對眼睛好呢。

1.白內障:花青素;ㄇ嗨乜梢源龠M眼睛視紫質的生成,穩定眼部的微血管,并增強微血管的循環。此外,花青素還是一種強抗氧化劑,可以減少自由基對眼睛的傷害,有助預防白內障。富含花青素的有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光:葉黃素及玉米黃素。在類胡蘿卜素家族里,只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中,且兩者存在的量相當,它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,使視網膜黃斑部免于受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。此外,也有研究發現,若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,能減少白內障的發生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預防夜盲癥:β胡蘿卜素。β胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。因此,含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,使眼睛明亮有神。反之,會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化,使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至引起夜盲癥、白內障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物:胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰:DHA。眼球中的視網膜和視含有豐富的DHA,然而,我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物:深海魚,如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預防黃斑病變:鋅。有研究發現,鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果沒有足夠的鋅,會導致視力下降,弱光下視物不清。含鋅豐富的食物:貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老:維生素E。維生素E具有很強的抗氧化性,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。富含維生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.增進眼球:維生素C。維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物:獼猴桃、鮮棗、柚、青椒、草莓等。

民生藥劑師溫馨提示不要讓眼睛長時間保持疲勞狀態,容易引發眼科疾病。

當前頁面地址:http://www.1147info.com/yanjingbaojian/199992.html

    欄目排行

    • NO.1
    • NO.2
    • NO.3
    • NO.4
    • NO.5
    思思99思思久久最新精品