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吃什么能減肥 七大攻略擺脫易胖體質

發表日期:2016-03-17 16:09 | 文章來源 :

很多女性都知道完美的身材是可以通過我們自身的努力來實現的,而是女性瘦身的最佳方式,那么吃什么能夠減肥呢?哪些比較有效呢?下面就讓小編為大家介紹減肥飲食的七大攻略吧,讓愛美的你能夠擺脫不完美的身材。

秘籍1:給早餐分配熱量

隨便一杯奶茶、麥片,吃幾片高熱量營養的餅干就草草了事的早餐模式可不提倡,它只可能讓午餐時進食更多,長期下來,使身體更想攝取糖分也更易造成體重上升。

早餐趁早解決則有利于新陳代謝的活躍,為自己簡單的準備一份早餐,當中盡可能包含一份粥、一份蔬果、一份奶制品,另外添加一些營養蛋白粉。這樣的早餐準時間不會很久,但能讓你的身體活躍起來。

秘籍2:撥開那些“零熱量”的表層

為了避免大量的熱量攝入,我們會專挑那些包裝上標有零熱量或無蔗糖的,但其實那些食物中所含的熱量并沒有減輕,只是選用了其他甜味劑或者成分代替了蔗糖。下午茶時刻最好自制一杯健康又低熱量的奶昔當甜品,可以選擇自己喜歡的水果來制作,以此來補充飽腹感,也可減少卡路里的攝入。

秘籍3:讓身體學會自然

身體排毒是正常的體內活動,切記不要刻意追求,只有適時的為身體補充足夠的維生素和礦物質元素,身體自然會正常運轉,恢復到健康的狀態。全面的攝取均衡營養絕非易事,每種果蔬都含有其獨特的元素,為了減少麻煩可以適時添加一些營養品,讓身體擁有充足的動力運轉,排除多余毒素。

秘籍4:飲料也有健康選擇

都說飲料不健康,所以很多女性就完全不喝飲料,只喝白水。但是長時間喝白水,這不是讓你的生活變得十分的寡淡了嗎?其實飲料也有健康的類型。我們可以仔細的了解這些飲料的成分或者直接自制飲料,讓我們享受美味的飲料。而且在忙碌時喝點低熱量的飲料也能幫助我們提神。

秘籍5:必須小心格蘭諾拉

研究指出,普通的燕麥片及營養谷片等本身是沒有甜味的,所以還沒有什么關系,但是格蘭諾拉燕麥片因為是混合油及等用烤箱烘焙而成,所以會有過氧化脂質及AGEs的問題。覺得好吃而攝取的話是沒有關系,但是要知道所攝取的東西和炸物所含有的面粉是一樣的。如果里面還加了水果干的話,更會攝取到過多的糖分。

谷類食品雖然可以填飽肚子,但是蛋白質含量不足,所以最好減少谷類的攝取量,加點蛋等食品。認為格蘭諾拉燕麥片很健康的人不在少數,但是攝取時必須注意攝取量、次數及搭配的食物。

秘籍6:甜面包是垃圾食物

應該沒有人會覺得速食等垃圾食物很健康吧?那么,大家知道垃圾食物的定義是什么嗎?所謂的垃圾食物是指高熱量且礦物質及維他命等對身體有益的營養素含量少,容易被吸收的碳水化合物及對身體不好的脂質、添加物含量多的食物。具體來說,像是漢堡及薯條,或是甜甜圈及爆米花、點心都屬于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包類幾乎都屬于垃圾食物。

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