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女性減肥 6種聚餐場合的應對策略

發表日期:2016-03-17 16:08 | 文章來源 :

很多女性明明處于減肥的時期中,卻因為不能避免的聚餐導致自己的減肥計劃破滅,真是讓人倍感苦惱的一個問題。那么我們應該如何控制減肥時的聚餐飲食呢?下面小編就為大家介紹六種聚餐場合應該采取什么樣的策略,才能避免影響我們的計劃吧。

1、女生聚會下午茶,越吃越多難忌口

一群好姐妹相約一起在裝修得很漂亮的店子里,吃著下午茶聊著生活,多么美好的畫面!但是,下午茶甜點的熱量也是很高的,比如說女生都很愛吃的蜜糖吐司,怎么能不忌口又不胖啊?最好的方法當然是分享,不要一個人把整個吐司都吃了,把它分開幾份,和姐妹們一起共享。另外,搭配著也會有很好的瘦身效果,因為紅茶里面含有一種能抑制淀粉酶分解的物質,當然,必須是無糖的紅茶。

下午茶的點心基本都是甜的食物,如果在下午茶時段攝取太多糖分的話,肌膚的膠原蛋白和彈力纖維會打結,從而促使肌膚老化、松垮。另外推薦港式下午茶,吃一些咸的東西配上;蛘呤窃谀愕闹魇持,搭配一些無糖的飲料,推薦紅茶、等含有兒茶素的飲料。

綠茶含有兒茶素跟因,可以促進代謝,減少糖分在腸胃道的吸收,還可以影響消化酶的活性,還能減少脂肪吸收。

如果你有肥胖問題,但又一定要和朋友去喝下午茶的話,一定要把握一個原則,要選擇性的吃,淺嘗輒止,不要全部都吃了。飲料部分還可以選擇黑咖啡搭配。

2、家族到餐廳聚餐,異國料理全都包

舉個例子,東南亞的菜式,大多數調料都是酸辣味道的,而研究發現酸味的東西會抑制我們一些淀粉酶的分解,人會比較瘦。酸辣醬的話因為里面有辣椒,可以促進我們的新陳代謝,而它里面所含的其他香料能夠幫我們身體做、排汗,所以你可以發現東南亞的女生骨架都很小,都很瘦。

既然家族聚餐,就要吃得開心。但如果你正在減肥,而家族聚餐又選擇了在中餐館,那么你就可以食用山苦瓜粉。山苦瓜本身能讓我們胰島素的阻抗性降低,等于減少身體發炎反應,比較不會讓血糖上升,能讓脂肪代謝比較完整。但由于苦瓜素是脂溶性的,所以空腹的時候吃效果不會很好,一定要配合其他東西吃。

有時候我們去西餐廳吃西餐的時候,有一些食物是地雷,一定要注意的!首先是奶油濃湯,很多地方的濃湯都不是用真的奶油去做的,都是用沖泡的粉去做的。其次是沙拉部分,很多地方的沙拉都會含有,建議把馬鈴薯泥換成玉米之類的,因為馬鈴薯是高升糖指數食物,比較容易發胖。

當你學會了替代飲食法,無論你吃的是哪國料理,都能讓你吃得放心又開心。舉例說,你面前有蛋、豆、魚、肉、米飯、面食,你一定要吃了蛋、豆、魚、肉,等你有了飽足感之后再去吃米飯或者面食,如果有蔬菜和水果,一定要先吃蔬菜,之后再補充一點水果,利用這種先吃前面的來代替后面的方法,無論你到哪家餐廳都可以不怕胖。

3、逛街走走壓馬路,邊走邊吃停不了

在逛街的時候,女性往往會更加容易感覺到饑餓,也就很難控制住自己的食欲,從而看到什么吃什么,最后也就使得你的體重迅速的飆升。對于這種情況,最簡單的方法就是和別人一起逛街,然后熱量就能減半,也就不會給你的減肥計劃造成太大的影響。

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