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膽固醇如何降低?怎么降低膽固醇?

發表日期:2022-07-12 17:14 | 文章來源 :未知

膽固醇高是一種非常常見的疾病,生活中有很多人都出現膽固醇高的癥狀,隨著人們的生活水平的提高,越來越多的人都患有這樣的疾病,那你們知道如何可以降低膽固醇嗎?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下降低膽固醇的方法。

膽固醇如何降低?怎么降低膽固醇?(1)

一、膽固醇高如何降低

1.少吃膽固醇高的食物

膽固醇高要少吃或不吃動物內臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食物,控制飲食中的膽固醇攝入(每天少于300毫克)。血液中的膽固醇主要(70%)是肝臟合成的,只有少部分(30%)來源于食物,所以僅僅依靠減少膽固醇攝入并不能從根本上治療高膽固醇,但是控制食物中膽固醇攝入量對降低膽固醇仍然是有幫助的。

2.多吃蔬菜

膽固醇高要多吃蔬菜、水果和菌藻類食物。如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等,這些食物含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產物,使之排出而不是重新回收利用。這樣,肝臟“只好”利用更多的膽固醇合成膽酸以補充膽酸的丟失。大量研究證實,增加膳食纖維的攝入具有降低膽固醇的明確作用。

3.戒煙酒

酗酒或長期飲酒,可以刺激肝臟合成更多的內源性三酸甘油酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。

香煙中含有大量的尼古丁,長期吸煙會使血清中總膽固醇及甘油三酯水平升高,高密度脂蛋白膽固醇水平降低。

4.加強體力活動和體育鍛煉

體力活動不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于三酸甘油酯的運輸和分解,從而降低血中的脂質。

5.控制情緒

膽固醇高的患者要避免過度緊張,因為情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高。

6.藥物治療

如果發現膽固醇只是稍微偏高可以采取以上生活方式調理,但膽固醇升高比較嚴重,已經影響到患者誘發心腦血管疾病時,則必須考慮服用藥物來控制膽固醇的含量。

二、降低膽固醇的食物

1、燕麥片

燕麥中主要破壞膽固醇的物質,叫做“β-聚葡萄糖”,是一種可溶性纖維,能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發現,每天只要吃三分之二杯干的燕麥片,就能降低膽固醇16%。

2、魚

如果你想吃肉但是又害怕會使你的膽固醇升高的話,那就吃魚吧。因為魚中含有的脂肪酸都對心臟非常好處。而且脂肪酸可以降低血壓、叁酸甘油脂,也可以預防中風。

3、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多余的脂肪。

4、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成的活性,減少膽固醇產生。

5、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素,這些元素都可以降低血清膽固醇。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

7、黃豆

豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和叁酸甘油脂。想要降低膽固醇,可以把黃豆制品如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。

有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時,不要忘了把一大塊鹵豆腐放入盤內。

8、大蒜

紐約的研究人員研究發現,大蒜可以降低總膽固醇,也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖的實驗也發現,每天服用1粒相當于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的膽固醇。

9、冬瓜

冬瓜具有很好地減肥功效,經常食用冬瓜,能夠將身體多余的脂肪去除,達到減肥的功效,從而從另一方面減低你的膽固醇。

10、葡萄柚

葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL,每天吃兩杯半的葡萄柚果肉,可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物,都可以增加膽固醇的的排泄,如木耳、菇類、海帶、洋菜等。

上面的一些食物含有膽固醇非常的高的,多吃上面的食物能夠補充很多的膽固醇的,膽固醇高了對人體的健康是有幫助的,希望上面給大家介紹的一些食物能夠保證人體內膽固醇的維持水平,能夠更加的健康。

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