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過量運動有什么危害?劇烈運動注意事項

發表日期:2022-07-08 16:07 | 文章來源 :未知

健康合理的運動對健康有利,合理的運動不僅可以延緩機體衰老,還可以提高免疫功能。然而,在運動的過程中需要掌握正確的方法,并非運動時間越長越好,也并非劇烈運動就會健康。運動過量反而會帶來危害,下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧!

過量運動的危害

1、急性腎衰竭

運動過量,導致肌肉出現了溶解現象,肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶,對腎小管形成阻塞,從而影響了腎臟的正常運轉。

2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的,這里的貧血不是說身體流出大量血液,而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中,身體會流出大量的汗液,汗液里除了會有水分外,還有很多金屬離子,比如血液里的鐵離子,汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少,從而造成貧血,所以又叫“缺鐵性貧血”。

3、造成身體脫水

在運動的時候,由于腎上腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那么就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。

4、影響內分泌

一次或長期大運動量,會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢,精神不振。睪酮是人體內主要促合成激素,促進氨基酸攝取,核酸和蛋白質的合成,促進肌肉和骨骼生長,刺激促紅細胞分泌,增加肌康原儲備,維持雄性攻擊性,進取心等意識,而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

5、引發心臟疾病

尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向,明明心率已超過了人所能承受的范圍,她們還拼命用意念來克制,結果往往造成心臟疾病。一般來說,能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間,也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。

過量運動的癥狀

1、運動后非正常酸痛,運動后的酸痛很正常,但異常強烈和持續不能緩解的酸痛應該引起注意,很有可能是運動過度的表現。

2、肌肉含量下降,體脂肪增加,長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇,這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。

3、焦躁不安,難以集中精力,訓練完以后,人們很難在一段時間之內平靜及入睡,很可能是過度運動造成的。如果無法休息,無法平靜,則無法很好的進行恢復。

4、疲倦感,長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降,會讓人失去活力。

5、關節和四肢肌肉酸痛,運動以后,延遲性的肌肉酸痛很正常,但是關節和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。

劇烈運動注意事項

1、不能貪涼

很多人在運動后都會大汗淋漓,隨著身體大量的排出水分,運動后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年輕人,為了痛快和過癮,在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。這里有兩點錯誤,一是劇烈運動后不能大量飲水,二是不能夠喝非常涼的水,因為運動的時候,機體表面的血管都在擴張,體溫升高所有的毛孔都舒展開,所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水,或引入大量的水,使身體降溫,就會使皮膚緊縮,其體溫調節失調等疾病,如果免疫力下降,就會招惹來感冒,拉肚子,和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運動后,會精疲力盡,這時候最想做的事就是躺在地上,但是在劇烈運動的時候,你的心跳和血液流動都是加速的,突然接到一個靜止的狀態,反差太大,身體容易產生應急反應,這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動后應該把運動緩慢,讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。

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