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熬夜VS不良飲食習慣,哪個更傷肝?

發表日期:2022-05-05 10:13 | 文章來源 :未知

大多數營養物質在肝臟中合成、解毒和轉化,轉化成人體所需要的營養。別看肝臟有強大的代償和再生能力,但也經不起折騰,不節制的酗酒、暴飲暴食、不良的情緒和熬夜等都會損害肝臟,那熬夜和不良的飲食習慣相比,哪個更傷肝呢?

熬夜和不良的飲食習慣,哪個更傷肝?

1、熬夜

長期熬夜可增加肝臟負擔;熬夜勢必會讓身體勞累,減弱免疫力,從而加重對肝臟帶來的損害。尤其是慢性乙肝或丙肝患者,熬夜會讓病情進一步惡化,感染乙肝或丙肝病毒后,可持續在肝細胞中吸取營養,大量復制和繁殖,久而久之誘發免疫反應,導致肝細胞損傷和壞死。

2、不良的飲食習慣

經常高脂肪和高熱量飲食,可增加肝臟承受的負擔,降低分解脂肪能力,誘發重度脂肪肝。脂肪肝一直放任不管,可逐步發展成肝纖維化或肝硬化,久而久之轉化為肝癌。另外,大多數酒精在肝臟中完成分解和代謝,酒精和酒精中間代謝產物可直接損害肝細胞,影響脂肪酸在肝臟中分解和代謝,促使脂肪在肝臟內沉積,從而誘發脂肪肝。

由此可見,無論是不良的飲食習慣,還是熬夜都會傷肝,因此應積極糾正。

日常生活中如何保護肝臟?

1、充足睡眠

成年人每天晚上應睡夠7個小時,能為肝臟提供足夠血液、營養以及氧氣,促進受損肝細胞修復和再生。因此應調整好作息,23點之前入睡,早晨6:00~7:00左右起床,白天有30~60分鐘的時間午休。

2、調整飲食

肝臟最愛蛋白質,因此應著重吃含優質蛋白質的食物,如蛋類、魚肉或瘦肉等;同時多吃綠葉蔬果和五谷物,其中含有的維生素,能提高肝臟解毒和修復能力。

3、積極調節情緒

保持心平氣和,這樣能調和氣血,改善血液循環,利于肝臟新陳代謝。

溫馨提示

日常生活中應積極糾正不良的生活嗜好,做到滴酒不沾,保證有足夠睡眠,不可暴飲暴食,不能隨意服用中藥、西藥以及保健品。保持適度運動,每天有30分鐘以上的中等強度有氧運動,有助于肝功能調整到最佳狀態。長時間服用藥物、家族中有肝癌病例、超過40歲的人群應定期去醫院做肝功能檢查,必要時還需做血清甲胎蛋白和肝臟B超檢查。

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