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孕期能運動嗎?科學運動要牢記這5點!

發表日期:2022-04-11 15:39 | 文章來源 :未知

女性在懷孕之后適度的運動對自身的健康,胎兒的發育都是很有好處的,所以現在很多女性在孕期都會做各種各樣的運動。雖然說運動對胎兒和自身健康有幫助,可是孕期的運動講究是很多的,如果不注意可能會影響到胎兒的健康,尤其是以下這些注意事項,一定要牢記。

那么孕期運動有哪些注意事項?

1、量力而行

孕期做運動一定要選擇適合自己的,千萬不能盲目的跟風,更不能選擇一些過于激烈的,要量力而行,可以選擇散步或者是做孕期瑜伽之類的,在專業的老師指導下,做孕婦體操也是很不錯的。如果強度太大的運動可能會損害到身體健康和胎兒,所以一定要謹慎。

2、注意運動場所

很多孕媽運動的時候喜歡去一些健身房,這些健身房基本上是室內的,空氣的流動性比較差,孕媽運動的時候需要大量的氧氣,所以盡量不要選擇密閉的場所,應該選擇室外空曠一些的地方,更有益于身體的健康和胎兒的發育。

3、注意運動服飾

孕婦們在運動的時候一定要選擇適合的運動服飾,盡量是寬松、透氣性好一些的,比如純棉的運動衣,另外運動有出汗的情況需要及時的用毛巾擦拭,千萬不要讓汗液長時間的停留,更不能在這個時候吹空調,否則很容易著涼。還有要選擇適合自己的內衣,不能太擠,否則會影響血液的循環,也不能太松,否則容易引起胸部下垂的問題。

4、注意補水

女性懷孕后身體需要更多的水分,尤其運動之后,一旦出汗就容易有口渴的現象,這個時候要注意補充水分,最好是喝溫白開水,也可以適度的喝一點具有滋潤性的糖水,但是要注意不能喝太多甜的飲料,更不能喝一些功能性的飲料。

5、注意運動的時間

孕婦剛吃完飯的時候可以適度的散步,但是不能做瑜伽或者是做孕婦操之類的,還有空腹的時候不要去運動,容易低血糖,甚至嚴重的可能會暈倒,最好是吃點東西,然后再適度的運動。還有在睡覺之前盡量不要做劇烈的運動,否則容易睡不著,影響睡眠。

另外要注意運動的量,孕婦每天的運動量應該不低于30分鐘。但是這30分鐘不能連續的運動,可以運動15~20分鐘左右就停下來休息一會,喝點水,再接著運動,這樣更有益于身體的健康。還有要注意,千萬不要選擇一些風險性比較高的運動,比如踢足球,打籃球,或者是有相互撞擊風險的一些運動。

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