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跌倒是骨折致殘的首要原因?從2個方面來防止骨折!

發表日期:2022-03-31 14:45 | 文章來源 :未知

現如今,骨折已成為全球公共衛生問題,特別是老年人,不僅僅影響身體健康狀況,降低生活質量,而且也增加家庭和社會負擔。骨折一般發生在髖關節、腰椎、橈骨和脛骨,尤其是髖關節骨折被稱為最后一次骨折,患者最終只能癱瘓在床,降低晚年生活質量,生活根本無法自理。

為什么我國骨折人數猛增?

第一,我國人口老齡化加劇,一般30歲左右時骨量達到頂峰值,然后骨量慢慢降低,尤其是女性絕經后骨量流失速度加快,易出現骨折。由于我國老齡化持續性加快,所以使得骨質疏松性骨折病例逐年攀升;第二,不良的生活習慣包括不節制的吸煙喝酒、不良的飲食習慣以及運動量不足等。研究表明,吸煙酗酒可造成破骨細胞增殖,誘發骨質疏松;濫用糖皮質激素、身體過度肥胖等也會影響骨質,提高骨折發生幾率。根據骨質致病因素分為內因和外因,前者是指骨頭本身異常,包括骨受力部位以及骨密度,骨密度越低,骨質疏松病情就越嚴重,發生骨折的風險就越高;若受到沖擊的骨骼正是應力集中位置,如髖關節,所有的外力全部集中在髖關節,從而增加斷裂風險;后者是指意外行為或環境,包括交通事故、錯誤的運動方式或墜落等。

如何防止骨折?

1、補充充足的營養

維生素D和鈣元素維持骨骼健康,成年人每人每天應攝入800~1000毫克的鈣,維生素D應達到400~600國際單位。優先從食物中補充鈣,同時適當的曬曬太陽,能促進維生素D合成。成年人每天可以吃2~3份乳制品,能為身體補充鈣和部分蛋白質;一天吃5份不同種類的蔬菜和水果。由于老年人肝腎功能減退,除了嚴格按照醫生囑咐補充鈣劑外,也要搭配活性維生素D來促進鈣質吸收,同時聽從醫生建議用抗骨質疏松的藥物。

2、適度運動

無論是骨骼還是骨骼肌都需要適度的運動,長期不動就會慢慢退化。就拿航天員來說,由于持續處于失重狀態,骨骼不能獲得力學刺激,慢慢地減少承重骨骨量。因此應保持適度運動,如深蹲、跳繩或慢跑等可增加腿部骨骼軸向負重,從而提高骨質密度,讓骨骼更加強壯。另外,適當的增加軟組織力量訓練如仰臥起坐或俯臥撐等,這樣能強健肌肉和韌帶,維護骨骼健康,提高平衡感,從而降低骨折發生幾率。若老年人膝關節不好,可坐在凳子上做踢腿動作,這樣能強化股四頭肌。

溫馨提示

三高、肌少癥、腦卒中以及視力低下和眩暈等都會增加老年人跌倒幾率,所以應積極控制這些疾病,把血壓、血糖和血脂控制在正常范圍內,及早治療肌少癥和眩暈癥。另外,老年人下雨天、惡劣天氣以及晚上盡量不要出門,家中多安裝扶手,做好地板防滑。

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