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脊柱側彎會影響身心健康?做好4件事“擺正”脊柱!

發表日期:2022-03-25 15:15 | 文章來源 :未知

脊柱側彎常見于青少年時期,長時間坐著不動、錯誤的坐姿或站姿、長期伏案學習、低頭玩手機等可壓迫脊柱,不僅僅影響美觀,而且也會帶來一些健康隱患。一旦出現脊柱側彎應積極調整,以免影響身心健康。

青少年脊柱側彎會有哪些危害?

1、影響身體健康

脊柱側彎可發生左右側彎、前后平移或旋轉,易造成平背,身體向一側傾斜,胸廓不對稱,大小胸等。重度的脊柱側彎可壓迫腹腔中器官和胸腔,破壞心肺功能以及消化系統功能,甚至會導致吃飯或吞咽困難、呼吸不順暢。

2、影響心理健康

青少年時期心理脆弱又敏感,脊柱側彎會使得體態發生改變,易產生自卑和焦慮等不良情緒,嚴重時可出現社交恐懼癥。

如何擺正脊柱?

1、改掉不良的坐姿

擺正好坐姿,大腿和小腿呈現直角、大腿跟軀干呈現直角,雙肩和肘部保持放松,頸部挺直,眼睛跟顯示屏上1/3處平行,腰背緊貼著椅背,雙腳平放在地面上,不能翹二郎腿或盤腿坐。另外,不能長時間坐在軟沙發或床墊上,不然會壓迫臀肌和骨盆,增加脊椎關節所承受的壓力。

2、營養均衡

消瘦或肥胖都會影響脊柱健康,前者易出現骨骼發育不良;后者皮下堆積的脂肪多,睡覺時頸部和腰部曲度增加,易產生不良的睡姿。

3、調整睡姿

盡量采取平躺睡姿;選擇元寶形狀的枕頭,高度約10厘米左右,能足夠支撐頭頸部;平躺著時兩腿伸直,腿彎的地方放一個枕頭,這樣能維持一定的曲度。若習慣側臥,應讓雙腿稍微彎曲,兩個腿之間放一個小枕頭,使得脊柱和頭在一條直線上。

4、堅持一個小動作

左手掌轉向椅子,用手扶好椅子,盡最大程度讓身體向右側拉伸,再讓上半身向左后方向轉動,一直讓右下腰段有拉伸感為止,維持30秒鐘再換另一側,每天做兩次就行。

溫馨提示

兒童和青少年時期正處于生長發育期,脊柱側彎易進展或加重,因此家長應多關注兒童,及早科學規范診治,避免畸形加重。適當的增加護脊運動,如平板支撐、練習單杠或背肌訓練等,能讓腰背肌得到鍛煉,增加脊柱核心肌肉群力量。青少年首選雙肩背包,調整好肩背,讓背包緊緊貼著背部,然后扣上腰帶和胸帶,這樣能減輕背部肌肉壓力。

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