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高血壓的治療與飲食 8招讓你遠離高血壓

發表日期:2016-04-19 16:09 | 文章來源 :

隨著我們生活水平的提高,三高人群也逐漸擴大及年輕化,其中高血壓在我們生活中已經并不陌生,很多人都知道高血壓應該吃什么,怎么做,但很少有人能詳細的知道高血壓的具體對策和預防措施,下面這篇文章將詳細的為你介紹八個遠離高血壓的措施。

有研究稱,長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。如果只睡很短時間,就會提高血壓和心率的平均水平,由此可能會增大心血管系統的壓力。

很多高血壓患者的治療方法都是依靠藥物,以為每天只需要一片小小的降壓藥就可以高枕無憂。一位48歲的王先生,是多年的高血壓患者,一直依靠藥物維持血壓。最近因為工作需要經常熬夜,導致睡眠不足,某天早晨剛起床感覺暈厥,半身不得動彈,送往醫院診斷出來腦中風。王先生很不理解,為什么一直服用降壓藥還會中風呢?

其實,誘發王先生腦中風的關鍵原因是熬夜。這是很多現代人血壓波動大的原因之一。長期熬夜導致睡眠不足,身體會分泌壓力激素,如腎上腺素等,這會升高血壓和心率的水平,進而增大心血管系統的壓力。在中青年人群中,平均睡眠不足6小時的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發中風。

避免血壓波動大是防治中風的關鍵。很多人只注意白天的血壓,而忽略夜間的血壓。往往吃一次藥后,血壓會降下來,但半夜血壓高得可怕,自己卻渾然不知。

遠離高血壓八妙招

1、保持愉悅的心情。情緒的波動直接關聯血壓的波動,保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮定,控制自身情緒,不激動不妄想,對于控制血壓這是非常重要的。

2、適當運動促減肥。經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正;,并可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應采取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

3、生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對于高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。

5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,并具有加強排泄膽固醇的作用,使血脂含量降低。

6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。

7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。

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