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怎樣預防高血壓 預防高血壓的方法

發表日期:2016-04-19 16:01 | 文章來源 :

提到高血壓很多人都深受其害,高血壓是世界最常見的心血管疾病,也是最大的流行病之一,嚴重危害著人們的健康,因此提高對高血壓病的認識,對早期的預防、及時治療有極其重要的意義。下面就來看看高血壓怎樣預防吧。

目錄

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怎樣預防高血壓

一般有四種方法預防高血壓

1、改變自己不良生活習慣和嗜好

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以內),有利于血脂調節和血液循環,但嚴重血壓升高者仍屬不宜,已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。

2、適當的運動

如達到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等,但不要過度強烈的體力活動,尤其年齡已大或心功能減退的人,應該注意防止運動誘發的心絞痛,心力衰竭,腦中風和猝死。心肺功能良好者,可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜,一般60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。

3、控制體重

有規律的作息,保證睡眠時間,舒緩精神的緊張,豁達的生活太態度,均有助于血壓的控制。

4、服用一些有利于血管運行、凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質更容易代謝,改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管,改善血液循環,降低血壓。

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