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失眠的預防 做好6個方面給你一夜好眠(4)

發表日期:2016-04-19 15:58 | 文章來源 :

7.洗個熱水澡

在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆后,你的體溫會逐漸降低,這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡,因為這會使你興奮,反而難以入睡。

8.喝一些草藥茶

可以嘗試一些天然草藥,如甘菊、頡草、西番蓮、并頭草、貓薄荷或蛇麻草等,這些草藥可以摻在茶中飲用。上床前喝一杯甘菊茶會讓你感到放松。如果你想喝頡草茶,可以每天取二到三克泡茶飲用。但是不能將這些草藥與酒類或調節情緒的藥物混用。

9.不要“翻燒餅”

如果30分鐘已經過去了,你還睡不著,不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事,如聽聽輕松的音樂,或是翻一翻雜志,或是喝一杯熱牛奶。

10.買一張合適的床

太軟的床可能引起睡姿不好,這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經用了10年,最好換掉它,要買一張硬度足夠但卻很舒適。

失眠怎么調理

1、甘麥大棗湯

浮小麥60克,甘草20克,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分兩次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方,雖用藥普通,但養心安神功效顯著。

2、百合糖水湯

百合100克,加清水500ml,用文火煮至熟爛后加糖適量,分兩次服食。百合甘苦微寒,能清心安神,治療心煩不安,失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈,體虛未復的虛煩失眠,對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。

3、丹參冰糖水

丹參30克,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分兩次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。

結語:通過上文對于失眠的介紹,相信很對人都找到了自己失眠的原因,那么,從現在開始克服這個讓你無法睡好的小因素吧。失眠的治療重在調理,白天不吃刺激性的食物,夜晚盡量讓自己的大腦處于休息狀態才是最好的哦。

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