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失眠的預防 做好6個方面給你一夜好眠(3)

發表日期:2016-04-19 15:58 | 文章來源 :

失眠最好的治療方法

1.把臥室變成一個睡覺的天堂

臥室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。

2.養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3.只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

4.管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽后躺在床上,就會出現反胃的現象,胃酸會反到食道中。

如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質復合胺,它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干,或是喝一碗燕麥粥,并可以配一些牛奶或一片火雞肉,后兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。

5.當心咖啡因

白天攝入過多的咖啡,即使不是在臨睡前吃的,也會導致睡覺不沉。一旦你年過五十,你的消化系統就會慢起來,這樣咖啡因就會在你體內呆的時間更長,可以持續到10個小時。

要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內,而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用,那就要減少攝入咖啡因的總量。

6.嘗試一下鍛煉

這一點很簡單:如果你到晚上感覺渾身疲勞,就可能會睡得好一些。美國斯坦福大學醫學院的一項研究表明,讓一組50到76歲有失眠問題的老年人,每周四次做半個小時到一個小時適當的鍛煉,與另外一組不做鍛煉的人相比,前者比后者平均每晚要多睡一個小時,而且入睡較快,睡眠質量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午),可以幫助你抵制午睡的誘惑,并強化身體的24小時生物節律。

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