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失眠的預防 做好6個方面給你一夜好眠

發表日期:2016-04-19 15:58 | 文章來源 :

失眠時很對人都會遇到的小問題,導致晚上睡不著白天疲乏無力。那么是什么原因導致你不能一夜安然到天亮呢?防止失眠的方法有哪些呢?失眠怎么調理好呢?請跟隨小編一起到下文來學習一下一夜好眠的方法吧。

失眠的預防

一、預防失眠應注意維持合適的睡眠環境

應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。

二、預防失眠應注意睡姿

以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

三、預防失眠應避免睡前興奮

睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

四、預防失眠應注意選擇臥具

應避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。

五、預防失眠應注意不要進食

當身體進入睡眠狀態后,新陳代謝節奏逐漸緩慢,進入休息狀態。如果在睡前吃東西,腸胃等又要忙碌,這樣會加重它們的負擔,使身體其他器官也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

六、預防失眠應注意不要用腦過度

大腦處于興奮狀態時,就算躺在床上也是無法入睡的,時間長了,容易導致失眠。聽些舒緩的音樂,使大腦放松放松吧。

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