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怎樣預防高血壓 九點小建議防高血壓(3)

發表日期:2016-04-19 15:56 | 文章來源 :

7.避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少并發癥的發生具有重要意義。

8.飲食宜清淡

1997年,中國營養學會發表了《中國居民膳食指南》,主要內容包括10條,即

(1)食物多樣、谷類為主;

(2)多吃蔬菜、水果和薯類;

(3)常吃奶類、豆類或其他制品;

(4)經常吃適量魚、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;

(5)食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;

(6)吃清淡少鹽的食物;

(7)飲酒應適量;

(8)吃清潔衛生、不變質的食物。

(9)每餐不宜吃的過飽,特別是晚餐要吃得少些。

(10)品茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,導致血壓升高。

如血脂高于正常,或正常值高限,首先采取低脂飲食,1-2月無效者,遵醫囑服用降脂藥。如血糖升高,請到醫院檢查,遵醫囑服用降糖藥。

9.合理休息

合理休息對人的健康是十分重要的,尤其是老年人,機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態,更應注意休息,避免過度勞累。做到起居規律,早睡不熬夜,每日保證7~8小時的睡眠時間,有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節制房事,以防房勞過度,損體傷神。同時要保持大便通暢,必要時服用緩瀉劑。

高血壓的癥狀

1、頭疼

部位多在后腦,并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經常感到頭痛,而且很劇烈,同時又惡心作嘔,就可能是向惡性高血壓轉化的信號。

2、眩暈

女性患者出現較多,可能會在突然蹲下或起立時有所感覺。

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