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怎樣預防糖尿病 三大方面要當心

發表日期:2016-04-19 15:56 | 文章來源 :

糖尿病是代謝性疾病,癥狀一般為多尿、多飲、乏力、尿糖。晚期時候可導致腎臟衰竭、心臟衰竭、肝功能衰竭等,非常危險,防患于未然很迫切。怎樣預防糖尿病呢?下文就給大家介紹下生活中三大方面應該注意的事情。

一、飲食

1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

2、細嚼慢咽,不要狼吞虎咽;在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃,不要邊吃邊干活;精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好,不要一點一點盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養成吃完了還不愿下桌習慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。

3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

5、吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;吃面條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。 炒菜多放調料少放油。

二、運動

1、提高胰島素敏感性,改善血糖控制。

2、加速脂肪分解,減輕體重,改善脂代謝,有利于預防糖尿病心血管并發癥3、增強體力及免疫力功能,并有助于改善精神狀態,消除不良情緒。

三、足部護理

1、每天睡前用溫水(38℃左右)浸泡雙腳15~20分鐘,檢查雙足是否有水皰、傷口、劃痕等,并檢查腳趾之間,仔細擦干。

2、不要隨意修剪雞眼或結痂,趾甲不要剪得太短,以免發生嵌甲。

3、冬天應注意足部保暖,穿棉襪、棉鞋,切記不要使用熱水袋、電熱取暖器或直接烤火取暖,以免燙傷。

4、購買新鞋時,以寬松、舒適為宜。比足略寬、透氣且有一定硬度的方頭軟皮皮鞋、運動鞋最理想,不要穿高跟、尖頭、硬皮及塑料鞋。另外,還應經常檢查鞋內是否存在異物,以免弄傷雙足。

5、襪子以棉質為佳,不要穿有補丁或破口的襪子,以防雙足所受壓力不均,影響血液循環。

6、如果雙足較干燥,可薄涂一層潤膚霜,以防皮膚開裂。

7、足部變形的糖尿病患者可選擇特制的保護鞋,這種“量身訂制”的保護鞋可有效分散皮膚易損點的壓力,預防糖尿病足病的發生。

8、避免足部針灸治療,以防意外感染。

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