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怎樣預防高血壓 堅持6個原則防“高壓”

發表日期:2016-04-19 15:56 | 文章來源 :

高血壓是非常常見的疾病,該疾病多發與中老年人。我們都知道高血壓這種疾病與日常的飲食習慣有著非常密切的關系。那么應該如何有效的預防高血壓呢?今天小編就為大家介紹高血壓的預防措施,一起來看看吧。

怎樣預防高血壓

(1)定期測量血壓

這是是早期發現癥狀性高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80(mmhg),舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。學齡兒童正常最高值12/0.7kpa(120/80mmhg)對無高血壓家族史的人,從40歲起應定期測量血壓,有的高血壓病人可維持10-20年無癥狀,一旦發現已是Ⅱ期以上。

(2)限鹽

許多研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量為3-5g,這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2-3g鹽。

(3)戒煙

吸煙可以使血壓升高,心跳加快,吸一支煙有時可使血壓上升3.33kpa(25mmhg)。尼古丁作用于血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期在量吸煙,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。

(4)控制體重

超重給機體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的2-6倍,而降低體重則可使血壓正;。有人對中度高血壓進行5-10年的觀察,發現平均體重下降5%,曾使2/3依靠藥物降壓的病人放棄服藥;降低體重還可明顯減少降壓藥劑量?刂聘咛.高脂食物,少食多餐,積極參加體育鍛煉是的重方法。

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