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怎樣預防高血壓 預防時要牢記8個注意事項

發表日期:2016-04-19 15:49 | 文章來源 :

現在患有高血壓的人群越來越多了,你知道人們在日常生活中該怎樣預防高血壓嗎?哪些注意事項能夠幫助人們遠離高血壓?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助人們預防高血壓的方法,還在等什么,趕緊去學習一下吧!

怎樣預防高血壓

1、減少食鹽攝入量

高血壓病患者每天攝入鹽量應少于5克,大約小湯匙每天半匙,尤其對鹽敏感的患者要更少。

2、保證合理膳食

高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制體重

減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食,減少每天攝入的總熱量。

4、戒煙

煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。

5、限酒

大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒后當時血壓不高,但過后幾天仍可呈現血壓高于平常。

6、增加體力活動

適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重,可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動,每次活動一般以30到60分鐘為宜,強度因人而異。

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