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預防頸椎病 職場人要做到7個步驟

發表日期:2016-04-19 15:47 | 文章來源 :

電腦族和上班族長期端坐在案桌上,很容易患上頸椎病。下面小編跟大家分享一下哪些做法可以預防職業性頸椎病的發生以及頸椎病的自我治療方法,一起到下文去看看吧。

如何預防頸椎病

第一步----換枕頭

三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門:忌充氣棉枕,以睡醒覺后脖子比較放松為宜)

第二步----改坐姿

頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門:少用電腦,電腦下墊些書本或將椅子降低至頭部正視或稍仰視電腦屏幕)

第三步----主動打斷

用電腦、批改作業、做手術、打麻將一切長期低頭的動作都要主動有意識的一小時打斷1次,改做仰頭動作10分鐘

第四步----緩解不適

熱敷;按摩;貼膏藥;做理療,幫助放松頸部肌肉

第五步----大鵬展翅

站立彎腰至90度,手臂向兩側展開模仿大鵬展翅,不抬頭,堅持5分鐘,增加頸椎部肌肉的韌性

第六步----功能鍛煉

選擇一種方式堅持----游泳(一周兩到三次,每次一小時)或放風箏(一周一到兩次,每次2小時)或看天花板(每天一次,一次半小時)

第七步----主動調溫

無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。辦公室準備一件披肩;晚上睡覺蓋好被子,避免受風。

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