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戶外運動 女性月經不調該如何做戶外運動

發表日期:2016-04-04 10:47 | 文章來源 :

女人是我們必須要呵護的一種群體。女性的將直接的影響著全家人的幸福安康。在我們的日常生活中,應該及時的注意關注女性。女性很容易被所困擾。女性月經期該如何做戶外運動呢?就讓我們一起來了解一下吧。

女性月經期該如何做戶外運動

在我們的日常生活中,很多女性都喜歡做戶外運動,做戶外運動可以放松心情。

因此,到了月經期間,可以適當的戶外運動下,這樣有助于身體健康,但是不要做難度動作,劈叉是不可以的,避免導致子宮內膜的破裂,因此,大家應該注意了解,女性月經期該如何戶外運動?

月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定戶外運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的戶外運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。

女性如果經常做戶外運動,那么精氣神應該是非常好的,也可以緩解工作上面的壓力。

戶外運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止戶外運動。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧戶外運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的戶外運動。提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。

月經期戶外運動有哪些注意事項

月經期間適當戶外運動能調節身體,但如果戶外運動不當,則會給身體帶來很大傷害。

女性月經期間戶外運動應該注意以下幾點

1、減少戶外運動量:對于女性來說,如果是經期,那么最好參加一些比較簡單的運動,這樣對身體比較好。

2、縮短鍛煉的時間,放慢速度,以減少戶外運動量,達到放松肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的戶外運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等戶外運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中戶外運動:勿參加跳水、和水球等戶外運動;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些戶外運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。

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