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5個小動作防治干眼癥

發表日期:2016-01-12 10:51 | 文章來源 :

 1、熱掌

作用:放松眼部。有效緩解眼部疲勞。

動作:任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩,豎直背部,雙手掌心合十,快速地將雙手掌心對搓,搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度?梢愿鶕劬Φ钠诔潭葲Q定練習的次數。

2、遠近視

作用:提高眼肌的集中力,有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲,左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動,雙眼視線看右手大拇指,再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息?蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

3、側視

作用:活動眼部肌肉,減緩眼部疲勞,提升眼神的靈活度,改善斜視。

動作:任何舒服的坐姿或站姿,放松雙肩,豎直背部。手臂與肩同高,雙手握拳,大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動,雙眼視線同時看向右側的大拇指,接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次,練習10-20次后休息?蛇M行“熱掌”練習幫助放松。

4、按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側睛明穴上,其余手指自然放松、握起,呈空心狀,有節奏地上下按壓穴位。這樣有利于保護眼睛,干眼癥。

5、按揉太陽穴刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節拍刮一次,連刮兩次。

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