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IT人士要如何來預防干眼癥

發表日期:2016-01-12 10:51 | 文章來源 :

干眼癥異常是常見的眼病,近年來,干眼癥逐漸增多,IT人士如何來和減輕干眼癥?這是很多患者常問的問題,下面我們來了解下!

1、要養成多眨眼的習慣

專業人士認為,干眼病是一種壓力型病癥,問題出在長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息,切忌連續操作。通常情況下,一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一,所以應該有意識的多眨眼,并且每隔一小時至少讓眼睛休息一次。另外,工作的姿勢和距離也是很重要的。將顯示器放低,座椅調高,調整一個最適當的姿勢,使得視線能保持向下約30o,眼睛和屏幕的距離保持在60cm以上,這樣可以使頸部肌肉放松,并且可以使眼球表面暴露于空氣中的面積明顯減少。

2、應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果,同時增加維生素A、B1、C、E的攝入

為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等,電腦操作者應多吃富含維生素A的,如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養,綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶,因為茶葉中的脂多糖,可以改善肌體造血功能,茶葉還有防輻射損害的功能。

3、環境照明要柔和

為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面,如果操作者身后有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。

4、可以適當點用一些眼藥水

如潤潔、貝復舒、蕭萊威及人工淚液等。另外眼保健操也可以起到放松眼的調節,減少視疲勞的作用。眼保健操的本質是自我按摩,就是通過自我按摩眼部周圍的穴位和肌肉,增加眼窩內血液循環,達到消除眼疲勞的目的。

預防干眼癥要合理膳食三餐

早餐應吃好,營養充分,以保證旺盛的精力。

中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟、各種魚、豆類等。

晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。

預防干眼癥要合理膳食三餐。日常要選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物,如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、、枸杞等。

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